მაღაზიების, რესტორნების და სხვა ბიზნესისა და საზოგადოების თავშეყრის ადგილების დახურვა გრძელდება COVID-19 პანდემიის შუა პერიოდში , შეიძლება ძნელი იყოს თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის უცვლელი შენარჩუნება - საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები არც ისე ადვილია, სოციალური შეკრებები შეჩერებულია და სპორტული დარბაზები და ფიტნეს ცენტრები სტუმრებს ვერ დახვდებიან.

მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღი ჩვევების შენარჩუნება უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთებულია ასეთ ვითარებაში, ეს შეუძლებელია. მოგზაურობა + დასვენება ესაუბრა NYU Langone Health- ის დოქტორ როშინი Rajapaksa- ს შესახებ ახლა ვარჯიშის და კვების მნიშვნელობის შესახებ და საუკეთესო გზები გააცნობიეროს გაურკვევლობის დროს თქვენს სხეულს და გონებას. აქ მოცემულია მისი რჩევები შემდეგი კვირებისა და თვეების შესახებ.

პირველი ნაბიჯები სახლში გასავლელად

ახლა ამდენი ჩვენგანი სახლშია ... რისი გაკეთებაც შეგვიძლია, რომ ჯანმრთელი ვიყოთ სახლში და დარწმუნდეთ, რომ მიკრობებს არ ვავრცელებთ ჩვენს ახლობლებსა და ოჯახის წევრებზე. თუ ახლა არ ვართ ავად, ან არ ვართ დარწმუნებული, რომ ავად გავხდებით მომდევნო რამდენიმე დღეში, თქვენ უბრალოდ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს მიკრობებს ინახავთ. ასე რომ, ერთ-ერთ რამეს გირჩევთ არის დასუფთავებისა და დეზინფექციის თვალსაზრისით დარწმუნდეთ, რომ სწორად იყენებთ ამის გაკეთებას ”, - თქვა ექიმმა რაჯაფაქსამ.

დაკავშირებული: საუკეთესო პროდუქტები თქვენი სამოგზაურო მექანიზმის დეზინფექციისთვის

”ასე რომ, ჩვენ ვსაუბრობთ იმ მაღალშემოქმედებით ზედაპირებზე, საგნებზე, სამზარეულოს მაგიდაზე ან მაცივრის კარის სახელურზე. ეს ყველაფერი ყოველდღიურად უნდა გაიწმინდოს ხსნარით, რომელსაც აქვს გაუფერულების მაღალი დონე, ან მინიმუმ 70% ალკოჰოლი. კარგი ამბავია სადეზინფექციო საშუალებების უმეტესობა, რომელთა მაღაზიაში შეძენა შეგიძლიათ ამ დონის გამათეთრებელი ან ალკოჰოლით. უბრალოდ გადაამოწმეთ, რომ 100% დარწმუნებული იყოთ და გაითვალისწინეთ, რომ სახლში მიკრობებს არავის უზიარებთ. ამის ნაწილია ხელთათმანების გამოყენება დასუფთავების დროს, და თუ ეს შესაძლებელია, ყოველდღე ამ ხელთათმანების განკარგვა.

ვზრუნავთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე

სიგიჟემდე წასვლა ახლა ბევრ ამერიკელს ემუქრება, მაგრამ არსებობს ნაბიჯები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი საღი აზრის შესანარჩუნებლად. ერთი რამ, რასაც ძალიან გირჩევთ არის გრაფიკის დაცვა. ეს ნიშნავს, რომ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დგახართ, რეალურად მიიღებთ შხაპს, ჩაცმას. ბევრი მეგობარი მყავს, რომლებიც ყოველდღიურ პიჟამაზე ხუმრობენ ღამის პიჟამაზე. სინამდვილეში, სამუშაო დღის ჩვეულებრივ ტანსაცმელში შეცვლა, რეგულარულად ჭამა - ამით ჭამა დღის გარკვეულ მონაკვეთში - და ასევე გარკვეული სახის საქმიანობის შესაძლებლობა, იქნება ეს სახლში ან საკუთარი თავის გარეთ გასვლა, ” - თქვა ექიმმა რაჯაფაქსამ.

დაკავშირებული: როგორ ვიმუშაოთ სახლიდან და შევინარჩუნოთ თქვენი სამუშაო ცხოვრების ბალანსი

”ეს ძალზე მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სიმშვიდის, არამედ კონტროლის განცდის შესანარჩუნებლად ამ ძალზე გაურკვეველ, მშფოთვარე პერიოდში. მე პირადად მომწონს ყოველ დილით გაღვიძება და როცა ჩემს საწოლში ვარ, სანამ გასვლა არ მოვა, ვფიქრობ სამ რამეზე, რისთვისაც მადლიერი ვარ და ხუთი ნელი, ღრმად ამოვისუნთქე. ეს ყველაფერი ნამდვილად დაგეხმარებათ თქვენი გონების შენარჩუნებაში ამ ძალიან რთულ პერიოდში.

ვარჯიშის მნიშვნელობა

ახლა ვარჯიშის გზების პოვნა შეიძლება რთული იყოს, რადგან ბევრი სპორტული დარბაზი დაკეტილია და მაშინაც კი, თუ ისინი არ არიან დაკეტილი, თქვენ ალბათ არ უნდა იაროთ მათთან. მაგრამ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით ამ დროის განმავლობაში, გარკვეული ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნება. ჩვენ ვიცით, რომ ვარჯიში შესანიშნავია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, განსაკუთრებით ჩვენი იმუნური სისტემისთვის და ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და სტრესის შესამცირებლად ', - თქვა ექიმმა რაჯაფაქსამ.

დაკავშირებული: როგორ ივარჯიშოთ კორონავირუსის ეპიდემიის დროს - და რატომ უნდა გააკეთოთ ეს

'მაშ რა უნდა ქნა? ისე, YouTube- ზე ან საკაბელო ქსელში უამრავი უფასო ვიდეოა, რომლებსაც ფიტნესის ან ცეკვის გაკვეთილები აქვთ. ყოველდღე სხვას ვაკეთებდი. ჰიპ-ჰოპი ერთ დღეს, სალსა მეორე დღეს. მივხვდი, რომ დიდი მოცეკვავე არ ვარ, ეს ისაა, რაც ამ ხნის განმავლობაში ვისწავლე, მაგრამ ისინი ნამდვილად მხიარულია და მე დავწვა კალორიები. ასევე შეგიძლიათ ნახოთ ბუტიკის ფიტნეს კლასები, ამისთვის შესანიშნავი აპლიკაციებია. მე ასევე გირჩევთ სცადოთ საკუთარ თავს გარეთ გასვლა, საერთოდ არ იყოთ ახლოს ხალხთან ან სხვა ადამიანებთან ახლოს, მაგრამ ეცადოთ სწრაფად გაისეირნოთ, გააკეთოთ გარკვეული მონაკვეთი გარეთ, უბრალოდ სუფთა ჰაერზე ყოფნა და საქმიანობა გარეთაც. მშვენიერია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.

ჯანსაღი დიეტის დაცვა

ბევრ ადამიანს აწუხებს საკვების უკმარისობა. სასურსათო მაღაზიები ან ხალხმრავლობაა ან მარაგი ამოწურულია, ამიტომ ბევრი ადამიანი კონცენტრირებულია სურსათის მაქსიმალურად შენახვაზე. მაგრამ მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ გსურთ სწორი საკვების შენახვა და ახლა ჯანსაღი დიეტის შენარჩუნება უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე, რადგან ვიცით, რომ რასაც ვჭამთ, ნამდვილად შეუძლია გავლენა მოახდინოს ჩვენს ჯანმრთელობაზე და იმუნიტეტზე. მე ნამდვილად მოგიწოდებთ, გაითვალისწინოთ იმუნიტეტის გამაძლიერებელი საკვები, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, საკვებს, რომლებსაც აქვთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, ნიგვზითა და თევზით, თუ შეგიძლიათ მიიღოთ იგი. . თქვენ იცით, რომ გაყინული საკვები არ არის ყველა თქვენთვის საზიანო. სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ გაყინოთ ბოსტნეული, რათა მათ დიდხანს გაძლონ ', - თქვა ექიმმა რაჯაფაქსამ.

დაკავშირებული: ეს ეფექტური გამაგრილებელი ხელს შეგიშლით გაყინული საკვების გაუარესებას

”ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ახალი ბოსტნეული, რომელსაც ხანგრძლივი ვადა აქვს. ისეთი რამ, როგორიცაა ვაშლი და ჭარხალი და სტაფილო, კარტოფილი. ეს არის რამ, რაც შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე თვის განმავლობაში თქვენს მაცივარში. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად ჩართავთ თქვენს დიეტაში ხილსა და ბოსტნეულს, განსაკუთრებით მწვანე, ფოთლოვან ბოსტნეულს. კაკალი კიდევ ერთი შესანიშნავი საჭმლის საჭმელია და არსებობს კაკალი, რომელიც მდიდარია ცილებით და ანტიოქსიდანტური ხარისხით. ისინი ასევე ძალზე სასიამოვნოა, ასე რომ, რამდენიმე კაკალი შეიძლება სინამდვილეში გიყავდეს საჭმელს, ვიდრე ჩიფსებით სავსე ტომარა.

რატომ არის დიეტა ასეთი მნიშვნელოვანი?

თუ გაინტერესებთ, რა გავლენას ახდენს რეალურად თქვენს იმუნურ სისტემაზე ის, რაც ჭამთ, უნდა იცოდეთ, რომ ჩვენი იმუნური სისტემის უმეტესობა დაფუძნებულია ნაწლავებში, საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში. და ამიტომ მნიშვნელოვანია იმ საკვების მიღება, რომელიც ნამდვილად ზრდის ჯანსაღ მიკრობიომას. ”- თქვა ექიმმა რაჯაფაქსამ. 'ეს ჯანმრთელი, კარგი ბაქტერიები თქვენს ნაწლავში ცხოვრობენ, რათა მათ შეძლონ სწორი იმუნური უჯრედების გამომუშავება თქვენი საერთო ჯანმრთელობისთვის.

როგორ გავიგო, ჯანმრთელი ვარ?

ზოგიერთი ნიშანი იმის გასარკვევად, რომ ნამდვილად არ ჭამთ სათანადო საკვებს ან ვარჯიშობთ სწორად, არის სისუსტის გრძნობა. ასე რომ, თქვენ გრძნობთ უბრალოდ დაბალ ენერგიას, თქვენ არ გაქვთ იგივე დონის ენერგია, როგორც ჩვეულებრივ. თუ შეამჩნევთ, რომ თმა ოდნავ უფრო მშრალია, ვიდრე ნორმალური, კანი უფრო მშრალი ჩანს, ფრჩხილები უფრო მყიფეა, სინამდვილეში უფრო ადვილად იტეხება, ეს ცუდი კვების პოტენციურად ნიშნებია და ნამდვილად გსურთ დარწმუნდეთ, რომ ეძებთ თქვენს დიეტაზე და ყველა საჭირო ნუტრიენტის მიღებით ”, - თქვა დოქტორმა რაჯაფაქსამ. ”და ეს შეიძლება იყოს დრო, თუ თქვენ უკვე არ აკეთებთ ამას, დაიწყოს მულტივიტამინის მიღება. მე ჩვეულებრივ მირჩევნია ადამიანებმა მიიღონ ეს ვიტამინები და მინერალები საკვების საშუალებით, მაგრამ თუ თქვენი დიეტა ახლა ცოტათი გათიშულია, თქვენ აღარ გაქვთ ნორმალური საკვები, რომელსაც ჩვეულებრივ იღებთ, ცუდი იდეა არ არის მულტივიტამინიც.