თუ ნერვიულობის მაფრიანი ხართ, მოგზაურობის ყველაზე შფოთვითი მომენტი შეიძლება იყოს თქვენი თვითმფრინავის აფრენამდე რამდენიმე წუთით ადრე.
შეშფოთებული ხართ თუ არა ტურბულენტობა ან უსაფრთხოდ დაშვება, მას შემდეგ, რაც სტრესი თქვენს სხეულს აყენებს ბრძოლის ან ფრენის რეჟიმში - სრული დაძაბული კუნთებით და გვირაბის ხედვით - შეიძლება გაგიჭირდეთ დამშვიდება და მოელით წინანდელი თავგადასავალი.
საბედნიეროდ, დამშვიდებას მხოლოდ 60 წამი სჭირდება, შესაბამისად გონებაგამწვანე . ეს ის მექანიზმია, რომელსაც მთელი ცხოვრება იყენებდით: სუნთქვა.
2017 წლის კვლევაში, სტენფორდის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლა აღმოჩნდა უკუკავშირი, რომელიც უკავშირებს თავის ტვინის ნეირონებს სუნთქვასთან და აღგზნების მდგომარეობებთან. შეანელეთ სუნთქვა და აცდუნებთ თქვენს ტვინს იმაზე, რომ არ არის საჭირო სტრესორზე რეაგირება.
ახლა ჩვენ ვიცით, რომ სუნთქვის ცენტრი უშუალოდ აკონტროლებს ტვინის უმაღლესი რიგის ფუნქციების საქმიანობას, უფროსი ავტორი უთხრა მარკ კრასნოვმა ფსიქოლოგია დღეს .
თქვენს მომავალ ფრენაზე სტრესისა და წუხილის განმუხტვის მიზნით, ჩვენ შევაგროვეთ ოთხი სუნთქვითი სავარჯიშო, რომლებიც ეხმარება ნებისმიერ შეშფოთებულ ადამიანს დაისვენოს და ფოკუსირება. უბრალოდ დარწმუნებული უნდა იყოს ისუნთქეთ თქვენი დიაფრაგმით და არა თქვენი ზედა მკერდის საუკეთესო შედეგების მისაღწევად.