4. ისუნთქე. Აი როგორ.

დიაფრაგმული სუნთქვა გულისხმობს დიაფრაგმაში ნელა, კონტროლირებად სუნთქვას. ფრაჩიონი სუნთქვის შემდეგ შემდეგ პროცესს გვთავაზობს: იფიქრე სიტყვა ერთი. შემდეგ ნელა შეისუნთქეთ ცხვირით, ასე რომ 10-ით ჩათვალეთ. იფიქრე სიტყვა დაისვენე. პირში ჩასუნთქვისას ისევ ითვლიან 10-ს. სცადეთ ეს ტრაფიკში, უსაფრთხოების ხაზებში და საჭიროების შემთხვევაში.

5. ფაქტი შეამოწმეთ თქვენი შფოთვა.

ფარშიონის თქმით, ბევრი რამ იწვევს ხალხის შფოთვას, ასეთი აზრებია: ‘მე არ გავაფრენ. და მე მომენატრება შემდეგი. მე არასოდეს მივალ დანიშნულების ადგილზე. ”ის გთავაზობთ, რომ შეამოწმოთ ფაქტი - ან შეეცადოთ დაუპირისპირდეთ რეალურ ფაქტებს - აზრი, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ხდება. თუ ეს სიმართლე იყო, მას შფოთვა უნდა მოჰყვეს. მაგრამ ხშირად ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. თუ არსებობს უსაფრთხოების ხაზი, რომლის ხანგრძლივობაა ორი საათი, ავიაკომპანია ყველაფერს გააკეთებს, რომ დანიშნულების ადგილამდე მივიდეს, ამბობს ის, როგორც შემდეგი ფრენის დაჯავშნით. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ იქ არასდროს მოხვდებით.

6. მოიქეცით მშვიდად.

მშვიდად რომ იყო, მშვიდად უნდა იმოქმედო, აღნიშნავს ის. შეგიძლიათ შეასრულოთ თქვენი სხეული გარკვეულწილად დაწყნარდეს, თუ შეამოწმებთ სხეულის ენას და შეასწორებთ მას. მხრები ყურებამდე გაქვთ? ოდნავ მოადუნეთ კუნთები. მშვიდი მოქმედება დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად იგრძნოთ თავი: თუ ჩვენ იქ ვსხდებით მეუღლესთან ან შვილებთან მოკლედ - 'შენ გიჟდები!' - ეს წუხილს უწყობს ხელს. მისი თქმით, მშვიდი ტონის შენარჩუნებით, საკუთარი თავის შენელებით და მოდუნებული პოზიციით, ჩვენ შევამცირებთ შფოთვას, რომელსაც ვგრძნობთ. გარდა ამისა, თქვენ არ არსებობთ ვაკუუმში: თქვენმა სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს გარშემო მყოფებზე და შექმნას უკუკავშირი. მშვიდი მოქმედება დაგეხმარებათ.

7. მიიღეთ სიტუაცია.

მნიშვნელოვანია სიტუაციის მიღება, აღნიშნავს ფარჩიონი, იქნება ეს ის ფაქტი, რომ გზაზე მოძრაობა იქნება, ან ფრენის შეფერხება მოხდა, ან რომ შენს გარშემო არიან ცუდი ხალხი. ხშირად შეგიძლიათ აირჩიოთ პასუხის სხვა გზა, აღნიშნავს ის. შეგიძლიათ უსაფრთხოების ხაზის ზემოთ ასვლა და თქვათ: „რატომ გაიწელა ამდენ ხანს?“ ან შეიძლება თქვა „გილოცავ არდადეგებზე!“

8. თუ ფრენა შფოთავს, ფრენის დროს ყურადღება გადაიტანეთ.

მიუხედავად იმისა, რომ ტურბულენტური შფოთვა შეიძლება ოდნავ გართულდეს, ფარჩიონის თქმით, ბევრი ნერვული ფრენა ცუდად ახსნის მინიშნებებს და ორიენტირებულია საფრთხეზე, ეძებს წვრილმანებს ან მოძრაობებს, ნებისმიერი სახის ვარიაციას იმის შესახებ, თუ რას ელი. ფარჩიონის მეუღლეს სძულს ფრენა და ფრენების დროს იგი ადგილს იპყრობს, ფეხებს აწევინებს მიწიდან, თავს ფეხებს შუა არყოფს და ზოგჯერ ტირის. ის ძალიან შეშინებულია, ამბობს ის. ის მუშაობდა მასთან, რათა ფეხები დაეყარა მიწაზე, გაეშალა მკლავები და დახედა ტელევიზორს ან მის ტელეფონს. ამით ის ცდილობს ხელი შეუწყოს ისე არ მოიქცეს, როგორც სიტუაცია საშიშია. თუ ხუჭუჭა ფრენა ავარიულად უნდა დასრულდეს, ის აღნიშნავს, რომ ტელევიზორს არ უყურებდით. ის ამბობს, რომ ეს გონების მოტყუების საშუალებაა, ამბობს ის: ტელევიზორის ყურება ეწინააღმდეგება აზრს, რომ die მე მოვკვდები. ’ეს უკავშირდება ტვინის ემოციურ და ინტელექტუალურ ნაწილს შორის სხვაობას. თქვენ იყენებთ ტვინის მაღალ ნაწილებს, ის განმარტავს, რომ გამოწვეოთ ტვინის ემოციური ნაწილი, რომელზეც ყურადღება გამახვილებულია: ”ცა ეცემა, ცა ეცემა. Გაგიჟება!'

მოგზაურობის გონივრული მოლოდინის შექმნით, დამატებით დროში მშენებლობით, სუნთქვით და პოზიტივის განცდის შენარჩუნებით, თქვენ შეიძლება უბრალოდ გაერთოთ თქვენი სადღესასწაულო მოგზაურობით. მაგრამ თუ ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული, მოიძიეთ მეტი რჩევა ნერვული ფრენის შესახებ ამ გზით.