იფიქრებდით, რომ დაგეგმვა და შვებულებაში წასვლა ოცნება იქნებოდა. გასაკვირი რაოდენობის ხალხისთვის სამუშაოზე, ოჯახზე და ყოველდღიურ პასუხისმგებლობაზე დასვენება შეიძლება სტრესულ კოშმარად იქცეს. იმდენად, რომ ამერიკელების ნახევარზე მეტი ყოველწლიურად უარს ამბობს მოგზაურობისას.

2015 წელს ჯანმრთელობის ხაზი გამოკითხა 2000-ზე მეტი მოზრდილი ადამიანი და დაადგინა, რომ გამოკითხულთა 62 პროცენტს აქვს ძალიან ან გარკვეულწილად მომატებული სტრესი ზამთრის არდადეგებზე. მაგრამ სტრესი არის უკანასკნელი რამ, რაც ხელს გვიშლის დასვენების დროს. შვებულების დაგეგმვის, აღების და დაბრუნების დროს სტრესის თავიდან აცილების ხუთი გზა არსებობს - ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ თქვენი გამომუშავებული მოგზაურობით.

დაკავშირებული: შვებულებაში გათიშვის 7 მარტივი გზა

ნუ იქნებით ასე მძიმე საკუთარ თავზე.

თუ თქვენ ხართ ვინმე, ვინც მუშაობს, თქვენ გადაამოწმებთ თქვენს ელ.ფოსტას, თქვენ იღებთ ტექსტურ შეტყობინებებს, იქნებ მიდიხართ სოციალურ მედიაში, აანალიზებთ უამრავ ინფორმაციას, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ჩვენ მეგრან ჯონსი ბელი, კლინიკური ფსიქოლოგი და მედიცინის მთავარი ოფიცერი მედიტაციისა და გონების ყურადღების აპლიკაციაში თავსახური , უთხრა მოგზაურობა + დასვენება . ბევრი მოსალოდნელია, რომ უბრალოდ ჩართავთ გადამრთველს.

მოგზაურობის დაგეგმვის სტრესთან ბრძოლაში რომ დაეხმაროთ, შეეცადეთ გახსნათ ის, რაც სინამდვილეში სტრესში გიწევს. გათიშვის იდეა ხომ არ გაწუხებთ? შემდეგ შეიძლება დაჯავშნოთ შვებულება, სადაც იცით, რომ იქნება საიმედო Wi-Fi. სტრესში ხართ იმის შეგრძნება, რომ სამუშაოზე უნდა გაიაროთ რეგისტრაცია, მაგრამ ნამდვილად არ გსურთ? ამის ნაცვლად, სცადეთ ერთ-ერთი ასეთი უფასო არდადეგები. წუხს, რომ ვერ გეგმავთ საბოლოო მოგზაურობას? დაიქირავეთ ეს A- სიის ტურისტული აგენტები, რომ ეს გააკეთონ თქვენთვის. თქვენი სტრესის წყარო არ აქვს მნიშვნელობა, ყოველთვის არსებობს საშუალება, რომ გაამარტივოთ იგი.

დაიწყეთ დასვენების პროცესი წასვლამდე.

ბელის თანახმად, თქვენ უნდა დაიწყოთ დასვენების პროცესი, სანამ აეროპორტშიც კი დატოვებთ. ბელის განმარტებით, ეს შეიძლება გაკეთდეს რიტუალებისა და წესების გამოყენებით, რომელსაც შეგიძლიათ შეასრულოთ მოგზაურობის დაწყებამდე, მოგზაურობის დროს და შემდეგ, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს წამყვანობას და მოქმედებს სტრესის ბუფერულ მდგომარეობაში.

ბელისთვის ეს გულისხმობს ა თავსახური მედიტაციის რუტინა, რაც ნიშნავს, რომ იგი იწყებს ახალ 10-წუთიან ვარჯიშს ექსკურსიაზე გამგზავრებამდე რამდენიმე დღით ადრე. თუ მედიტაციის ახალი თემა ხართ, ყოველთვის შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ აპში უფასოდ და გაზარდოთ წუთი წუთში ყოველდღე, სანამ კომფორტულ სიგრძეს იპოვნებთ.

დაკავშირებული: როგორ დამეხმარა ერთჯერადი შვებულება უკეთესად დაძინებაში

სხვებისთვის ეს რიტუალები შეიძლება ასევე ნიშნავდეს იმ ჟურნალის გამოქვეყნებას, რისი მიღებაც გსურთ შვებულებისგან ან პერსონალური მარშრუტის შექმნა, ასე რომ თქვენ შეძლებთ ყველაფრის ნახვას, რისი დაშორებაც გსურთ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი რუტინული თავისებური გახდით.

დარწმუნდით, რომ თქვენი შვებულების ყველა მიზანი მიღწევადია.

თქვენი შვებულების დაგეგმვა შესანიშნავი იდეაა, მაგრამ თქვენი დღის ძალიან ბევრი დატვირთვით შევსება შეიძლება ნამდვილი ხმაური იყოს. Სინამდვილეში, მრავალჯერადმა კვლევამ დაადასტურა რომ თქვენი დასვენების ზედმიწევნით დაგეგმვამ შეიძლება სერიოზულად დაანგრიოს თქვენი გართობა. ეს არ არის აქტივობა, არამედ აქტივობისთვის დროის გამოყოფის აქტი, რომელიც დაგეხმარებათ.

ამ მარშრუტით გამოწვეულ სტრესთან საბრძოლველად, ბელმა შემოგვთავაზა თქვენი მოგზაურობის ყოველი დილა დაწყება განზრახვით. რამოდენიმე წუთის განმავლობაში გონების დასამშვიდებლად დაფიქრება იმაზე, თუ რისი შესრულება გსურთ ამ დღეს, დაგეხმარებათ შეამსუბუქოთ ნებისმიერი სტრესი, რომელიც შეიძლება მოგვიანებით იგრძნოთ.

გამგზავრებამდე შეეცადეთ შექმნათ უფრო თავისუფალი მარშრუტი თქვენი მოგზაურობისთვის. შექმენით სია ყველა აუცილებლად სანახავი ადგილისგან და სხვის ნახვა სურს. ამ გზით შეგიძლიათ პრიორიტეტული გახადოთ თქვენი დრო, საათის შეზღუდვის გარეშე.

გამოიყენეთ შვებულების დრო, რათა დაიწყოთ ახალი ჯანსაღი წესები.

იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ შვებულებაზე, როგორც რეალურ ცხოვრებას რამდენიმე დღის მოშორებით, იფიქრეთ მასზე, როგორც რამდენიმე დღეში, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი ყოველდღიური მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

შვებულება ნამდვილად კარგი დროა ჯანსაღი ჩვევების დასაწყებად, რომლებსაც უბრალოდ არ გაქვთ დრო და ენერგია თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების დასაწყებად, თქვა ბელმა და აღნიშნა, რომ თქვენ ბევრად უფრო მეტად აპირებთ თქვენს ცხოვრებაში ჯანსაღ წესებს დაბრუნებას, თუ შეგიძლიათ დაიწყოთ ისინი ბედნიერ, ხელსაყრელ გარემოში.

ამისათვის გაეცანით შვებულებას, რომელიც მორგებულია თქვენს მიზნებზე იოგას უკან დახევა მონტანაში , ან კულინარიული მოგზაურობა თქვენი სამზარეულოს ცოდნის გასაუმჯობესებლად, ან თუნდაც ყოვლისმომცველი ველნესი დასვენება თქვენი გონების, სხეულისა და სულის განახლებისთვის. ან, როგორც ბელმა შემოგვთავაზა, გამოიყენეთ ეს შესანიშნავი დრო, რომ - წარმოიდგინეთ, რომ დაიწყოთ მედიტაციის პრაქტიკა, რომელსაც აქვს გარკვეული სერიოზულად შთამბეჭდავი, მეცნიერულად მხარდაჭერილი ჯანმრთელობის სარგებელი .

შეინარჩუნეთ თქვენი ახალი ჩვევები დაბრუნებიდან მინიმუმ 10 დღის განმავლობაში.

ბელის თანახმად, ახალი ჩვევის ჩამოყალიბებას სულ რაღაც 10 დღე სჭირდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ თუ შვებულებაში ახალს დაიწყებთ, ის თქვენთან უნდა მიიტანოთ, რომ ყველა საჩუქარი მიიღოთ.

ჩვენმა კვლევამ Headspace- ში აჩვენა, რომ ჩვენი აპლიკაციის გამოყენებამ მხოლოდ 10 დღის განმავლობაში შეიძლება შეამციროს სტრესი, თქვა ბელმა. ასე რომ, იქ, სადაც მე ვამბობ შვებულებამდე, თუ მედიტაციას დაიწყებთ და დღეში მხოლოდ 10 წუთის გაკეთება შეგიძლიათ, ეს დაგეხმარებათ სტრესისადმი თქვენი დაუცველობის შემცირებაში.

სინამდვილეში, არ აქვს მნიშვნელობა რა ახალ ჩვევებს ჩამოაყალიბებ ან რამდენად დასვენებული იყავი შვებულებაში, შენს ნორმალურ ცხოვრებაში ხელახლა შესვლამ შეიძლება დაგიკარგოს. შვებულების შემდგომი ბლუზის წინააღმდეგ საბრძოლველად დარწმუნდით, რომ ააშენეთ დასარეგულირებელი დღე, დაამშვენეთ თქვენი სახლი ახალი სუვენირებით და დარჩით შვებულების აზროვნებაში, სანამ შეძლებთ. მიჰყევით ამ ნაბიჯებს და თქვენ შეძლებთ შვებულების სტრესის დაძლევის ოსტატს. ახლა მხოლოდ ერთი რამ რჩება გასაკეთებელი: დაგეგმეთ შემდეგი სტრესული თავგადასავალი.