შეგიძლიათ შეიძინოთ უკეთესი განწყობის ბილეთი? გსურთ ფრენა ჯანმრთელი გულისკენ? მოგზაურობის ინდუსტრია იტყოდა დიახ - და სულ უფრო მეტიც, მეცნიერებაც.

ათწლეულების განმავლობაში მკვლევარები იძიებდნენ არდადეგების სარგებელს. მათ აინტერესებთ, აქვს თუ არა ჩვენს ყოველდღიურობას დროის დასვენება - ვადები, მოლოდინები და ოფისის პოლიტიკა, სასურსათო მანქანების გაშვება, და-ძმების ჩხუბი და გადაადგილებები - უფრო მეტია, ვიდრე ბუნდოვანი, გაცივებული გაბედული გადახდა.

თითქმის მასშტაბით, მათ აღმოაჩინეს მტკიცებულება, რომ არდადეგებს შეუძლია დადებითად აისახოს არტერიული წნევით დამთავრებული ენერგიის დონემდე. ეს არ ეხება მხოლოდ ველნესი გაქცევას - თქვენ არ გჭირდებათ დახარჯვა დანიშნულების სპაზე ან ტყის დაბანა.

მაგრამ თქვენ გჭირდებათ ამ დასვენების დღეების მიღება, რაც გამოწვევაა მრავალი ამერიკელისთვის.

ჩვენ ვართ ერთადერთი მოწინავე ეკონომიკა, რომელიც არ იძლევა გარანტიას ანაზღაურებადი შვებულების, ამბობს ბრიჯიდ შულტე, ავტორი წიგნში ”გადატვირთული: მუშაობა, სიყვარული და თამაში, როდესაც არავის აქვს დრო და” უკეთესი ცხოვრების ლაბორატორიის ”დირექტორი ახალი სამეცნიერო ცენტრის ახალი დირექტორი. ყოველი მეოთხე ამერიკელს არ მიუწვდება ფასიანი შვებულება და ვინც ხშირად არ იყენებს მას, ამბობს ის.

2018 წელს საშუალო ამერიკელმა მიიღო დაახლოებით 24 დღის ანაზღაურებადი დრო, მაგრამ მხოლოდ 17 მათგანი გამოიყენა ᲩᲕᲔᲜ. მოგზაურობის ასოციაცია . ამერიკელთა ნახევარზე მეტი შვებულების დღეებს ტოვებს მაგიდაზე, ეშინია სამუშაოზე უპასუხოდ მიჩნეულიყო, ელ.ფოსტის ცუნამიში დაბრუნებულიყო ან სხვა შედეგი დაეხმარა.

როდესაც შეერთებულ შტატებში მიდიხარ და სხვა ხალხი იმყოფება ოფისში, თავს დამნაშავედ გრძნობთ, ამბობს შულტე. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ იყოთ პროდუქტიული წელიწადში 365 დღე, დღეში 12 საათი. ტვინი არ მუშაობს ისე.

ექსპერტებმა ჯერ არ იციან ზუსტად რამდენი დრო გჭირდებათ რომ მიიღოთ სრული სარგებელი: კვლევებმა ეს სხვადასხვაგვარად აჩვენა მხოლოდ ოთხი დღე შეუძლია გავლენა მოახდინოს სტრესსა და კეთილდღეობაზე, რაც დადებითად მოქმედებს პიკი რვა დღეში და ის აღარ დასვენება - 10 დღეზე მეტი - უკეთესად ამშვიდებთ სტრესს, ვიდრე ხანმოკლე.

მიუხედავად მოგზაურობის ხანგრძლივობისა, თავდაყირა აძლიერებს ერთ დროს ბუნებაში გატარებას, ამბობს რიჩარდ დევიდსონი, ვისკონსინის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიისა და ფსიქიატრიის პროფესორი და ჯანმრთელი გონების ცენტრის დამფუძნებელი. კვლევამ აშკარად აჩვენა, რომ 10 წუთის განმავლობაში მწვანე სივრცეში ყოფნაც კი ახდენს თავის ტვინის გავლენას, ვიდრე ქალაქის ქუჩებში 10 წუთის გატარებასთან შედარებით.

გჭირდებათ მეტი ჩხუბი ამ PTO მოთხოვნების შესასრულებლად? აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომლითაც შვებულებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრება.

გონების გაზრდა

თუ თქვენ ოდესმე გრძნობდით თავს უფრო აწმყოდ, უფრო სტიმულირებულად, უფრო მეტად თვალყურს ადევნებდით მომენტში სახლიდან შორს, ეს თქვენი წარმოსახვა არ ყოფილა. როდესაც მოგზაურობთ, ჩვეულებრივ რუტინულს არღვევთ, ამბობს დევიდსონი, პიონერი გონების დაფიქრებისა და მედიტაციის მეცნიერებაში. ეს ნიშნავს, რომ ავტოპილოტზე ვერ ვიმოქმედებთ. შემცირებული გაცნობის შესაძლებლობა ადამიანთა უმეტესობისთვის უფრო სრულად ყოფნა და ნამდვილად გაღვიძებაა, ამბობს ის. მიუხედავად იმისა, რომ გონებამახვილობა შეიძლება იყოს საკუთარი ჯილდო, მას ასევე აქვს ძლიერი სარგებელი: ნაჩვენებია სტრესის შემცირება და თანაგრძნობა, გამძლეობა და ბედნიერება. დევიდსონი ამბობს, რომ საერთაშორისო მოგზაურობის კიდევ ერთი პლუსია: მას შეუძლია დაეხმაროს ხალხს შეაფასონ საერთო კაცობრიობა და ძირითადი სიკეთე. არა მხოლოდ ისინი, ვინც გვემსგავსება ან ვინც ჩვენსავით ლაპარაკობს ან ვინც ჩვენსავით ჩაცმულობს.

გააუმჯობესეთ გულის ჯანმრთელობა

გრძელვადიანმა კვლევებმა აჩვენა კავშირი არდადეგებსა და გულის ჯანმრთელობას შორის. ერთი, რომელიც ეფუძნება ცნობილ Framingham Heart Study- ს და გამოქვეყნდა ეპიდემიოლოგიის ამერიკულ ჟურნალში ჯერ კიდევ 1992 წელს , აღმოჩნდა, რომ ქალები, რომლებიც ძალიან ცოტა არდადეგებს იღებდნენ - ყოველ ექვს წელიწადზე ნაკლებ დროზე, ორჯერ უფრო ხშირად განიცდიდნენ გულის შეტევას ან კორონარულ სიკვდილს, ვიდრე ქალები, რომლებსაც ყოველწლიურად რამდენიმე შესვენება ჰქონდათ. სხვას, რომელიც ასევე ათასობით საგანს ემყარებოდა, დაასკვნა, რომ კაცები, რომლებმაც ნაკლები შვებულება მიიღეს უფრო ხშირად იღუპებოდა გულის კორონარული დაავადებით, ვიდრე მამაკაცები, რომლებიც უფრო მეტ დასვენებას იღებდნენ.

შესაძლებელია, რომ ადამიანებს, რომლებსაც უფრო მეტი სტრესი აქვთ, არ იგრძნონ შვებულების მიღება და სიკვდილი ადრე, ამბობს ბრუკს გამპი, სირაკუზის უნივერსიტეტის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის პროფესორი და მეორე კვლევის ავტორი. მაგრამ ვფიქრობ, დიდი შანსია, რომ შვებულებამ შეამციროს გულის დაავადებების რისკი. შემდეგი ნაბიჯი არის მექანიზმის გარკვევა.

თქვენ არც კი გჭირდებათ სახლიდან გასვლა, რომ გულთან დაკავშირებული უარყოფითი მხარეები მიიღოთ: სხვა სწავლა 2019 წელს გუმპი თანაავტორობით ადარებს სისხლის ტესტის შედეგებს წინა 12 თვის განმავლობაში აღებული არდადეგების რაოდენობასთან. ყოველი დამატებითი არდადეგებისთვის მეტაბოლური სინდრომის სიხშირე - პირობების ჯგუფი, რომელიც ადამიანებს გულის დაავადებების, მე –2 ტიპის დიაბეტისა და ინსულტის რისკის ქვეშ აყენებს, თითქმის 25 პროცენტით შემცირდა. დიდი სიურპრიზი: შედეგები კიდევ უფრო ძლიერი იყო მათთვის, ვინც დარჩა ღამის საათებში.

Სტრესის შემცირება

აშკარად ჟღერს, მაგრამ ის ასევე დადასტურებულია. მრავალჯერადი კვლევები აჩვენა, რომ არდადეგები ამცირებს სტრესს, რაც, როგორც ცნობილია, უარყოფითად მოქმედებს არტერიულ წნევაზე, ქოლესტერინის დონესა და ჯანმრთელობის სხვა ზომებზე. იმის ცოდნაც კი, რომ შვებულება დგება, სტრესი შეგიშლით ხელს, სტრესს შეგიშლით. სირაკუზის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა, რომლებიც თვალყურს ადევნებდნენ მეტაბოლურ სინდრომს, შეხედეს რა მოხდა ხალხს გულისცემა, როდესაც ისინი განიცდიდნენ სტრესს შვებულებამდე რამდენიმე კვირით ადრე . რაც უფრო ახლოს უნდა ყოფილიყვნენ აფრენას, მით უფრო ნაკლები სამუშაო ზეწოლა ახდენდა მათზე გავლენას.

გაზარდეთ ტვინი

საყოველთაოდ ცნობილია, რომ რელაქსაციამ შეიძლება შეუწყოს ხელი თქვენი შემოქმედებას. ნეირომეცნიერება იმდენად ნათელია, PET სკანირებისა და MRI- ს საშუალებით, რომ 'აჰა' მომენტი დგება, როდესაც გონება მოდუნებულ მდგომარეობაში ხარ, ამბობს შულტე. ამიტომ საუკეთესო იდეები გაქვთ საშხაპეზე ან სასეირნოდ - ან შვებულებაში. შემდეგ ძალაშია სხვა კულტურაში ჩაფლვა: ერთი მოდისზე ორიენტირებული კვლევა გამოქვეყნდა 2014 წელს შეადარა 270 საუკეთესო დიზაინერის ფონი მათი ასაფრენი ბილიკები 21 სეზონის განმავლობაში. დიზაინერებმა, რომლებიც თავიანთ სამშობლოში მუშაობდნენ - მსოფლიოს კარლ ლაგერფელდები და ალბერ ელბაზები, უფრო რომანულ ნამუშევრებს აწარმოებდნენ. თუ გსურთ ახალი აზროვნების გაღვივება, წადით საზღვარგარეთ.

განწყობა ლიფტით

არდადეგებს არა მხოლოდ ადამიანის, არამედ მთელი ქვეყნის გატაცების ძალა აქვთ. რამდენიმე წლის წინ შვედმა ექსპერტებმა ა ღრმად ჩაყვინთეთ ანტიდეპრესანტების მოხმარებაში . მათ გაარკვიეს, რომ შვებულების პერიოდში ნაკლები მედიკამენტი გაიცა. რაც უფრო მეტი ადამიანი იმყოფებოდა შვებულებაში - მაგალითად, ივლისში, რომელიც დიდი თვეა შვებულებაში შვედეთში - მით უფრო დიდი გავლენა იქონიებს გავლენას.

დაბოლოს, სავარაუდოდ, ყველას აქვს ყველაზე დიდი სარგებელი - რაც ჯერჯერობით არ აღმოჩნდა კვლევებში და შეიძლება მრავალი წლის განმავლობაში არ იყოს აშკარა. თქვენი ცხოვრების ბოლოს გახსოვთ კავშირის მომენტები, ამბობს შულტე. დრო, როდესაც იგრძნობა, რომ ასე იმყოფები. ფსიქოლოგები ამას პიკის გამოცდილებას უწოდებენ და ეს არ ხდება ოფისში.