რატომ არ გძინავს კარგად ახალ ადგილზე - და რა უნდა გააკეთო ამის შესახებ

მთავარი იოგა + ველნესი რატომ არ გძინავს კარგად ახალ ადგილზე - და რა უნდა გააკეთო ამის შესახებ

რატომ არ გძინავს კარგად ახალ ადგილზე - და რა უნდა გააკეთო ამის შესახებ

რამდენიმე თვის წინ, მე წავედი საკრამენტოში მარათონის გასაშვებად. თავი მყუდრო და წყნარად დავჯავშნე Airbnb და ჩამოვედი ორი დღით ადრე, ასე რომ, დრო მქონდა დასახლებულიყო, სანამ ჩემს რბოლას ნამდვილად გავუშვებდი.



ჩასვლის შემდეგ თავს კომფორტულად მოვეფერე ჩემს ახალ ადგილზე, დავალაგე, ტელევიზორი ვუყურე და შემდეგ კომფორტულ საწოლში ავედი დასაძინებლად. ჩემი ნორმალური ძილის დრო იყო გასული, დროებითი ზონები არ მქონდა ადაპტაციისთვის და რბოლა სხვა დღისთვის არ იყო, ასე რომ არ უნდა მყოლოდა რბოლა.

მაგრამ, უბრალოდ ვერ ვიძინებდი. დავიწყებდი ძილიანობას და შემდეგ თავს ვფხიზლობდი. ეს ძალიან იმედგაცრუებული იყო.






დოქტორ მასაკო თამაკის, ასისტენტ პროფესორის, ბრაუნის უნივერსიტეტის კოგნიტური, ენობრივი და ფსიქოლოგიური მეცნიერებების დეპარტამენტის თანახმად, ის რაც მე გამოცდილი, მიუხედავად იმისა, რომ მაღიზიანებს, სავსებით საერთოა.

2016 წელს მან გამოაქვეყნა ჟურნალ 'მიმდინარე ბიოლოგიაში' შესწავლა ეს აღწერს იმას, რაც ცნობილია, როგორც პირველი ღამის ეფექტი ადამიანის ძილის კვლევაში. როდესაც სუბიექტებს ლაბორატორიაში სძინავთ ნებისმიერი სახის ძილის შესასწავლად, მათ არც ისე სძინავთ, რადგან ეს ახალი გარემოა. ასე რომ, მკვლევარები, როგორც წესი, უბრალოდ აგდებენ პირველი ღამის მონაცემებს და მხოლოდ იმას სწავლობენ, თუ რა ხდება მეორე ღამიდან.

დაკავშირებული: როგორ რეალურად დავიძინოთ თვითმფრინავი (ვიდეო)

თამაკიმ და სხვა მკვლევარებმა შეისწავლეს ეს ეფექტი და დაადგინეს, რომ როდესაც ადამიანები ახალ ადგილზე სძინავთ, მათი ტვინის ორ ნახევარსფეროს აქვს სხვადასხვა დონის აქტივობა, ერთი მხარე უფრო აქტიურია, ან სძინავს ნაკლებად მსუბუქად.

ისინი ჯერ დარწმუნებული არ არიან რატომ, მაგრამ ნაკლებად მძინარე ტვინის ნახევარსფერო ყოველთვის მარცხნივ იყო. ეს მხარე ასევე უფრო რეაგირებდა ხმაურზე. მოგვიანებით ღამით, ტვინის აქტივობამ გაათანაბრა, ამიტომ სუბიექტების ტვინის ორივე მხარე ზოგადად ერთნაირად იწვა.

მან თქვა, რომ ახალ ადგილას ადამიანები ტვინით აკვირდებიან თავიანთ გარემოს და უფრო ხშირად იღვიძებენ უჩვეულო ხმებთან, თქვა თამაკიმ.

მიზეზი შეიძლება იყოს ის, რომ ჩვენ ცხოველებს ვგავართ და ვგრძნობთ, რომ თავი უნდა დავიცვათ, როდესაც ახალ გარემოში ვართ, თქვა მან.

მან თქვა, რომ ეს ჯერ კიდევ უძველესი დროიდან მოდის, როდესაც შეიძლება დაგჭირდეთ სრულად არ გძინავთ. მიუხედავად იმისა, რომ ახალი სასტუმროს ოთახი ან Airbnb სავარაუდოდ არ არის საშიში ადგილი, რომელსაც მუდმივი მონიტორინგი სჭირდება, თქვენმა ტვინმა ეს არ იცის და ამიტომ სრულად ვერ იძინებთ.

თამაკის თქმით, როდესაც ის ახალ ადგილზე სძინავს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ის მოგზაურობს მნიშვნელოვანი შეხვედრისთვის ან კონფერენციისთვის, სადაც ყურადღების გამახვილება სჭირდება, ის ცდილობს ფრენას მანამდე ორი ღამით.

მან თქვა, რომ ჩემი შეხვედრა არ არის დაბინძურებული ღამის პირველი ეფექტით.

თუ ეს არ არის ვარიანტი, ის გთავაზობთ, რომ ბევრი დრო გაატაროთ ახალ ოთახში, იქ კომფორტულად იაროთ და ჩამოიტანოთ საკუთარი ნივთები სახლიდან, რომ ასე უცხოდ არ იგრძნოთ თავი.

ეს არის ტაქტიკა, რომელსაც ხშირი მოგზაური პატრიცია ჰაჯიფოტიუ იყენებს. იმიტომ რომ იგი თავისი კომპანიის საშუალებით ხელმძღვანელობს მსოფლიოს გარშემო ტურებს ზეთისხილის ოდისეები , ის ყოველთვის სძინავს ახალ ადგილებში.

ეს შეიძლება იყოს სხვადასხვა საწოლები, განსხვავებული განათება, კარების განბლოკვის ან დაბლოკვის სხვა გზა, სადაც აბაზანა საწოლთან არის დაკავშირებული, გავლენას ახდენს ჩვენს ტვინზე და იწვევს მას ნახევრად სიფხიზლეს მთელი ღამის განმავლობაში, რაც ცუდად იწვევს მან თქვა: ღამე და ძილი სანამ გზაში ვართ.

როდესაც ჰაჯიფოტიუ მოგზაურობს, მას სახლიდან ჩამოაქვს ლავანდის პაკეტის ჩანთა და ბალიშზე აყენია თითოეულ სასტუმროში.

მისი თქმით, ეს ორი გზით მუშაობს. ერთი, ეს ნაცნობი სანახაობაა და მეორე, სუნი დამაიმედებლად ნაცნობია და ჩემს ტვინს ეხმარება დადონ და დაიძინოს.

ჯეფ ჯონსი, რომელიც მართავს სათავგადასავლო მოგზაურობის ბლოგს რა არ წოვს? , ამბობს, რომ იგივე ღამის რუტინული მოქმედება მას ეხმარება დაძინებაში.

იქნება იგივე კბილების გახეხვის, მედიტირების, კითხვის ან ტანსაცმლის გაყრის წესრიგი, რამდენადაც თქვენ იგივე შეინახავთ, არ აქვს მნიშვნელობა სად ხართ და უკვე ჩაშენებული გაქვთ მინიმუმ რამდენიმე მოქმედება, რომლებიც ცოტათი ჰგავს ყოველ საღამოს, განაცხადა.

ის ასევე გირჩევთ თეთრი ხმაურის ან ატმოსფერული ხმაურის აპლიკაციებს, რომ დაფაროთ ნებისმიერი უცხო ხმები.

ლორენ ჯულიფი, მოგზაურობის ბლოგერი არასოდეს მთავრდება ნაბიჯები , ყოველთვის ებრძოდა კარგად დაძინებას, როდესაც ის ახალ ადგილზე იყო - ეს დიდი პრობლემაა ყველასთვის, ვინც მუდმივად მოგზაურობს.

როდესაც ერთი კვირა სჭირდება ახალ საცხოვრებელში უკეთესად დაძინებას, მაგრამ თქვენ შვიდი დღეში იცვლით სასტუმროებს, ეს იწვევს სერიოზულ ძილის უკმარისობას, თქვა მან.

შემდეგ, მან შეიმუშავა რამდენიმე მეთოდი, რომ დაეხმაროს უკეთეს ძილში. მან გამოიყენა პატარა ბოთლი ბალიშის ნისლი, რომ შეასხუროს თეთრეული. ”სურნელის ნაცნობობა მეხმარება უფრო ადვილად დავიძინო - ეს გონებას მაბნევს, რომ ჯერ კიდევ სახლში ვარ,” - თქვა მან.

იგი ასევე იყენებს ძილის ყურსასმენებს, რათა მოუსმინოს პოდკასტებს მცირე მოცულობით, ისევე როგორც ამას აკეთებს სახლში.

მისი თქმით, ამ ტრადიციის გადატანა ჩემს მოგზაურობაში ხელს უწყობს კომფორტის, თანმიმდევრულობის და გაცნობის დონის ამაღლებას, თქვა მან. მე ასევე მჯერა, რომ თვალების და ყურების დაფარვის მოქმედება მეხმარება, რადგან ვერ ვხვდები, რომ სხვაგან ვარ სინათლისა და ხმის სხვადასხვა დონით.