ჩვენ ყველანი ფეხის ხიდიდან გადავედით დაღლილობა, გროვა ან მზად ვართ პრაქტიკულად ჩამოვვარდნილიყავით და ტერმინალის შუა ნაწილში ჩამეძინა. ყოველ შემთხვევაში, უმეტესობა გვყავს.

მოგზაურობამ შეიძლება დაიღალა ვინმე, თუმცა ეს ზოგიერთზე მეტად მოქმედებს ზოგიერთზე. ეს ფენომენი ცნობილია როგორც რეაქტიული ჩამორჩენა და ის სინამდვილეში რეალური, დროებითი აშლილობაა და არა მხოლოდ მოგზაურის მითი.

რა არის რეაქტიული ჩამორჩენა?

მაიოს კლინიკა ადგენს რეაქტიულ ჩამორჩენას, როგორც ძილის დროებით პრობლემას, რომელიც შეიძლება გავლენა იქონიოს ყველას, ვინც სწრაფად გადაადგილდება მრავალი დროის ზონაში. ჩვენი სხეულის შიდა საათი, ჩვენი ცირკადული რიტმები ერთ დროში რჩება, ხოლო ჩვენ ფიზიკურად სხვაში ვმოგზაურობთ, რაც ნიშნავს რომ ჩვენი სხეულები და საათები სინქრონიზირებულია. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ეს რეალურად არ არის გამოწვეული ძილის ნაკლებობით.

შეიძლება არ განიცადოთ იმდენი რეაქტიული ჩამორჩენა, რომელიც ქვეყნის შიგნით გაფრინდა ნიუ – იორკიდან ნიუ – ორლეანში, თუ არ ხართ განსაკუთრებით მგრძნობიარეები. მაგრამ ნიუ – იორკიდან ლოს – ანჯელესში და პირიქით ფრენამ შეიძლება დაღლილობა ნამდვილად გამოიწვიოს. საერთაშორისო მოგზაურობა, რა თქმა უნდა, განსაკუთრებით სასტიკი შეიძლება იყოს ამ მიზეზის გამო.

უამრავი მიზეზი არსებობს, რის გამოც რეაქტიული ჩამორჩენა ხდება, და ეს ნამდვილად უკავშირდება ჩვენს ფიზიოლოგიას და იმას, თუ რა ემართება სხეულს ფრენის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ თვითმფრინავის გარემოს გასაკონტროლებლად ცოტა რამ შეგიძლიათ გააკეთოთ, თქვენი სხეულის მომზადების და მოგზაურობის შემდეგ საკუთარ თავზე ზრუნვის გზები არსებობს.

რა იწვევს რეაქტიული ჩამორჩენას?

დეჰიდრატირებული ხარ

საიდუმლო არ არის, რომ თვითმფრინავის სალონში წარმოუდგენლად მშრალი ატმოსფეროა. შესაბამისად, ეს ძირითადად გამოწვეულია მაღალი სიმაღლიდან პუნქტები გაი , არამედ იმიტომ, რომ თვითმფრინავის ჰაერის ფილტრაციის სისტემები ხშირად არ იძლევა იმდენ ტენიანობას, რამდენადაც ჩვენ მიწაზე ვჩვევდით. შეუთავსეთ ჰაერს სასმელებთან, რომლებიც შეიცავს ალკოჰოლს ან კოფეინს, რომლებიც ასევე ცნობილია დეჰიდრატატორებიდან და ხშირად შეიძლება განიცადოთ კანისა და თვალების სიმშრალე, თავის ტკივილი, დაღლილობა და თავბრუსხვევა.

თვითმფრინავის სიმაღლე და წნევა

სხეული საკმაოდ სწრაფად უნდა მოერგოს 36000 ფუტზე ყოფნას. რა თქმა უნდა, ამიტომ ხდება კაბინების ზეწოლა - ამხელა სიმაღლეზე ზემოქმედების შემცირების მიზნით - მაგრამ ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულსაც. Points Guy- ის თანახმად, სალონის ზეწოლა ზუსტად არ არის დაკალიბრებული იმაზე, რასაც იგრძნობდით ზღვის დონეზე. ამის ნაცვლად, ის უფრო ჰგავს, თუ როგორ იგრძნობდით თავს კლდოვან მთებში ან მაჩუ პიკჩუში, 6000 – დან 8000 ფუტის სიმაღლეზე. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ ამ სიმაღლეებზე ჰაერი გაცილებით თხელია, ამიტომ ჟანგბადი ნაკლებია ვიდრე თქვენ გექნებათ ადგილზე. ეს არის დიდი გაუმჯობესება სალონებთან შედარებით, რომლებიც საერთოდ არ არის ზეწოლის ქვეშ, მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება, ყურის წნევა და სიმაღლის დაავადებების მსგავსი სიმპტომები. შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ცოტათი გაბერილიც გრძნობთ თავს, შესაბამისად კლივლენდ კლინიკა , რადგან წნევის ცვლილებები იწვევს თქვენს კუჭისა და ნაწლავების გაზების გაფართოებას.

თქვენ სტრესული ხართ

ყველამ ღრმად ჩავისუნთქოთ და შევახსენოთ საკუთარ თავს, რომ მოგზაურობა განსაკუთრებით სტრესულია, თუნდაც ასე არ ჩანდეს. ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ უბრალოდ უნდა დავჯდეთ ჩვენს პატარა სავარძლებზე და დაველოდოთ თვითმფრინავის კიდევ ერთხელ შეხებას, არა? კლივლენდ კლინიკის თანახმად, ეს ტოვებს რამდენიმე სტრესულ ფაქტორს, როგორიცაა აეროპორტში დროულად მისვლა, უსაფრთხოების ხაზის გავლა, თქვენი კარიბჭის პოვნა, ჩანთების განთავსება, ათასობით ადამიანის გარშემო ყოფნის გადაჭარბებული სტიმულირება. ერთხელ, შემდეგ კი ბოლოს სავარძელში ჯდომა, რომელიც, სავარაუდოდ, ნაკლებად კომფორტულია, ვიდრე გრძელი ფრენისთვის ისურვებდით.

თქვენ ექვემდებარება ჩანასახებს

თვითმფრინავის საჰაერო ფილტრაციის სისტემები ამ დღეებში საკმაოდ მოწინავეა და ხელს უწყობს მიკრობებისა და ვირუსების გაფილტვრას, რის გამოც ის სინამდვილეში გირჩევთ გახსნათ საჰაერო ხვრელები როდესაც მოგზაურობ. მიუხედავად ამისა, თქვენ შეიძლება მოხვდეთ მიკრობებით და ვირუსებით, გარშემომყოფების ან აეროპორტის გარშემო მდებარე ნივთებისგან. ჩვენ შეგვიძლია სხვა მგზავრებისგან რამე დავიჭიროთ, რომლებიც ახველებენ, ხვრინავენ ან მაშინაც კი მხოლოდ სუნთქავენ, თქვა ექიმმა მეთიუ გოლდმანმა კლივლენდ კლინიკიდან.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ რეაქტიული ჩამორჩენის თავიდან ასაცილებლად?

დალიეთ წყალი და მოერიდეთ ალკოჰოლსა და კოფეინს

ყავას ან სოდაზე მიღწევა შეიძლება ჩვენი პირველი ინსტინქტი იყოს, როდესაც დაღლილები ვართ, მაგრამ ეს არ არის საუკეთესო რამ, რაც უნდა გავაკეთოთ ჩვენი სხეულისთვის. ანალოგიურად, ეს არის მითი, რომ კოქტეილი, ღვინო ან ლუდი დაგეხმარებათ ფრენაზე დაძინებაში, რათა შეასრულოთ რეაქტიული ჩამორჩენა. ვწუხვართ, რომ ვარ ხმაურიანი, მაგრამ ნომერ პირველი, რისი გაკეთებაც ნებისმიერს შეუძლია, რომ არ მოხდეს რეაქტიული ჩამორჩენის თავიდან აცილება ან განკურნება, არის ჰიდრატაცია. ამის ყველაზე ეფექტური გზაა, რა თქმა უნდა, წყლის დალევა, რასაც კლივლენდ კლინიკა ურჩევს. დეჰიდრატაციული სასმელების თავიდან აცილება, როგორიცაა ალკოჰოლი ან კოფეინი, ასევე შეიძლება დაეხმაროს დატენიანების პროცესს. კოქტეილის შეკვეთა შეიძლება დაისვენოთ და თქვენი ფრენის გამოცდილება ცოტა უფრო მდიდრული გახდეს, მაგრამ შეეცადეთ დალიოთ ერთი ბოთლი წყალიც, რომ თავიდან იქნას აცილებული ძალიან გაუწყლოება.

Იმოძრავე

სალონის გარშემო მოძრაობა, The Points Guy- ის თანახმად, არის შესანიშნავი გზა, რომ შეინარჩუნოთ სისხლი და მიიღოთ ტვინში ჟანგბადი, ასე რომ თქვენ შეძლებთ დაღლილობასა და შეშუპებას. მას ასევე შეუძლია შეამციროს ჯანმრთელობის სერიოზული შეშფოთების რისკი, რომელსაც ფრენების დროს დიდხანს ჯდომა ახლავს, მაგალითად, საშიში თრომბები, რომლებიც ღრმა ვენების თრომბოზია. ყოველ 30 წუთში ოდნავ წამოდგომა და გადაადგილება საკმარისია - და ძალიან არ უნდა შეაწუხოთ თქვენი თანამგზავრი.

მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს

კლივლენდის კლინიკის თანახმად, გაზების გაძლიერებამ და მუცლის შებერილობამ შეიძლება ნებისმიერი ფრენა მძაფრად არასასიამოვნო გახადოს, ამიტომ მნიშვნელოვანია ცხიმიანი საკვების თავიდან აცილება ან ნებისმიერი რამ, რამაც შეიძლება გაზზე გაუარესება გამოიწვიოს. მოიტანეთ თვითმფრინავის საჭმლის საჭმლის საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა წებოვანა თავისუფალი თხილის ნარევები, ენერგიის ნაკბენები, ხილი ან ბოსტნეული, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს სხეულს ენერგიულობას, დატენიანებას და ნაკლებად შეშუპებას.

შეამსუბუქეთ ზეწოლა

ოდესმე გიცდიათ აფრენისას ან დაშვების დროს ყურები გაისუფთავოთ? კლივლენდ კლინიკის თანახმად, ეს სინამდვილეში წნევის განმუხტვის შესანიშნავი გზაა. ქოქება, ყლაპვა, საღეჭი რეზინი და მყარი კანფეტების ნაჭრის წოვა დაგეხმარებათ გახსნათ თქვენი შიდა ყურები. ეს არამარტო ამსუბუქებს თავის ტკივილის გამომწვევ ზეწოლას, არამედ შეუძლია თავიდან აიცილოს მოძრაობის და სიმაღლის დაავადებების სიმპტომებიც, რადგან ის თქვენს სხეულს ეხმარება გათანაბრებასა და ბალანსის აღებაში. ასევე მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ ემოციური ან ფსიქიკური ზეწოლის განმუხტვაც. ხმაურის გაუქმების ყურსასმენები და კარგი სამგზავრო ბალიში შეიძლება გახდეს თქვენი ფრენის უფრო კომფორტული საშუალება, ან შეგიძლიათ ფრენის დროს მედიტაციაც კი ივარჯიშოთ, რომ სტრესი გაათავისუფლოთ და თავი დაისვენოთ.

მიიღეთ ვიტამინები

უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ C და B ვიტამინები საუკეთესო დამატებებია ფრენის დროს. B12 დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში, ზრდის სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნას და ენერგიას გაძლევთ, შესაბამისად ჯანმრთელობის ხაზი . ვიტამინი C, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებათ თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერებასა და ვირუსებით და ბაქტერიებით გამოწვეულ დაავადებებთან ბრძოლაში. ყველა ბუნებრივი წვენის დალევა კარგი გზაა თქვენი ვიტამინების ერთდროულად მისაღებად.

შეასრულეთ თქვენი ცირკადული რიტმი

კლინიკა მაიო გთავაზობთ რამდენიმე ხერხს, რათა დაეხმაროს თქვენს სხეულს სინქრონიზაციაში მისთვის შიდა საათთან. ერთი გზაა მოაწესრიგოთ თქვენი მგრძნობელობა მკვეთრ შუქზე. თუ დასავლეთისკენ მიემგზავრებით, საღამოს სინათლეზე ზემოქმედება დაგეხმარებათ მოგვიანებით დროის სარტყელში შეგუებაში. თუ აღმოსავლეთისკენ მიემგზავრებით, დილის შუქზე ყოფნა უმჯობესია მოერგოთ ადრინდელ დროის ზონებს. ამის გამონაკლისი არის თუ გამგზავრების ადგილიდან რვა საათზე მეტ ზონაში იმოგზაურეთ. თუ ეს ასეა, ატარეთ სათვალე და დილით მოარიდეთ მკვეთრ სინათლეს და შუადღეს სხივებით დასველეთ, თუ აღმოსავლეთში მიემგზავრებით, ხოლო თუ დასავლეთში მიდიხართ, მზის სხივამდე რამდენიმე საათით მოერიდეთ დაბნელებას, რამდენიმე დღის განმავლობაში.

თქვენი სხეულის საათის დაჩქარების კიდევ ერთი გზაა მელატონინის მიღება, ჰორმონი, რომელსაც ჩვენი სხეული ბუნებრივად აწარმოებს, რომ დაგვეხმაროს ძილში. აიღეთ დანამატი დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე, რომ შეძლოთ დანიშნულების ადგილის დროის ზონაში მორგება.

მაიოს კლინიკა გთავაზობთ ფრენაზე დაძინებას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ღამის დროა, სადაც მოგზაურობთ. იფიქრეთ ამაზე შემდეგნაირად: თუ არ აპირებთ დაძინებას დღის განმავლობაში, სადაც მიდიხართ, შეეცადეთ არ იძინოთ თქვენს ფრენაზე (მაშინაც კი, თუ აფრენის დროს ღამის დრო იყო). ეს შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ ეს საათის გადატვირთვის ერთ-ერთი გზაა.

აიღე დრო

ნელა სიარული და დრო, როდესაც შეძლებთ, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი სტრესი და მოერგოთ ახალ გრაფიკს. დაგეგმეთ თქვენი კვების დრო თქვენი მიმდინარე სასაათო სარტყლის გარშემო, ისიამოვნეთ A წერტილიდან B წერტილამდე მისვლით, ჩამოდით ნებისმიერ ადგილას ადრე, რომ არ იჩქაროთ და დანიშნეთ გარკვეული დრო თქვენი ფრენის თავიდან ასაცილებლად, სანამ კვლავ არ იქნებით გადასასვლელად. გარანტირებულია, რომ თქვენი მოგზაურობა უფრო სასიამოვნო გახდება, თუ თქვენი სხეულიც პიკურ მდგომარეობაშია.