აქ შესამოწმებლად ბევრია თქვენს დავალებების სიაში ყოველ დღე, რის გამოც გასაგებია, თუ გიჭირთ ატენიანებს საკუთარ თავს . თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ ყოველდღე უნდა დალიოთ მინიმუმ რვა ჭიქა წყალი, მაგრამ რა ხდება მაშინ, როდესაც ამ მიზანს არ შეხვდებით? როდესაც არ სვამს საკმარის წყალს დაიწყეთ გავლენა მოახდინოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე - და რას ჰგავს ეს სინამდვილეში?

Olveen Carrasquillo, MD, M.P.H. , მაიამის უნივერსიტეტის ზოგადი მედიცინის განყოფილების უფროსი და პროფესორი, მილერის მედიცინის სკოლის სამედიცინო უნივერსიტეტის უფროსი ამბობს, რომ დღეში რვა ჭიქა წყალი რეკომენდაციაა - ეს არის რეკომენდაცია. ყველას წყლის საჭიროებები განსხვავებულია. ”მე ყოველდღე არ ვსვამ რვა ჭიქა წყალს, მაგრამ მე მაინც ვარ დამატენიანებელი - ის, რაც ხალხს ავიწყდებათ, არის ის, რომ საკვებშიც საკმაოდ ბევრი წყალია”, - ამბობს კრასკილო. 'პლუს, რამდენი წყალი უნდა დალიო დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ფიზიკური ხართ მთელი დღის განმავლობაში, თქვენს კლიმატზე და სხვა ჯანმრთელობის ინდივიდუალურ ფაქტორებზე. ' ზოგიერთ შემთხვევაში, რვა ჭიქა წყალი ყოველდღე შეიძლება იყოს ძალიან ბევრი და სასმელი ძალიან ბევრი წყალი საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის .

უფრო ხშირად სამედიცინო პროფესიონალები ხვდებიან პიროვნებებს, რომლებიც არ არიან დატენიანებული - ზოგიერთები იმ დონემდე, რომ მათ ინტრავენური მკურნალობა სჭირდებათ შეავსონ თავიანთი სხეული დაკარგული საკვები ნივთიერებებით . ამ ტიპის შემთხვევები ბევრად უფრო მაღალია ზაფხულის თვეებში, მაგრამ სეზონის მიუხედავად, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, თუ რა გზებით აჩვენებს სხეული არ არის დატენიანებული, მათ შორის გარე სიმპტომები, რომლებიც სხვა დაავადებების დროს შეიძლება დაბნეული იყოს. აქ, Carrasquillo იზიარებს დეჰიდრატაციის რამდენიმე ყველაზე გავრცელებულ გვერდით ეფექტს, რომელიც ყველამ უნდა იცოდეს.

თავბრუსხვევა, შებინდებული და დაბნეული გრძნობა

ეს შეიძლება იყოს ყველაზე ადრეული მინიშნება, რომ თქვენ არ ხართ მიიღეთ ყოველდღიური რუტინული წყალი განსაკუთრებით მაშინ, თუ რეგულარულად თავს მშვიდად გრძნობთ. დეჰიდრატაციის დროს შეიძლება წნევა დაეცეს - ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ტვინის ჯამში ნაკლები ჟანგბადის მიღება, რასაც თავბრუსხვევა მოჰყვება. კრასკილო ამბობს რომ ზოგიერთს შეიძლება თავის ტკივილიც ჰქონდეს რომ ისინი ჩვეულებრივ არასდროს განიცდიდნენ.

Მშრალი პირი

შენი პირი ცდილობს რამე გითხრას , რადგან სიმშრალე იმის ნიშანია, რომ თქვენს სხეულში არ არის საკმარისი სითხე ნერწყვის წარმოსაქმნელად, საჭიროა პირის ღრუს ტენიანობის შესანარჩუნებლად. კრასკილო ამბობს, რომ პირის ღრუს სიმშრალე ასევე შეგიძლიათ განიცადოთ ნერვიულობის, შფოთვის ან სტრესის შეგრძნება , მაგრამ თუ იგი თავბრუსხვევას უკავშირდება და ხშირად ხდება, დროა თქვენი ბოთლის განახლება.

შარდის ხარისხი

შეიძლება გიკბინოთ, მაგრამ მართალია - თქვენ უნდა გააკონტროლოთ თქვენი შარდის ფერი, თუ გრძნობთ, რომ დეჰიდრატირებული ხართ. ჩვეულებრივ, თუ შარდი ძალიან კონცენტრირებულია (წაიკითხეთ ყვითელი), ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენს სხეულს არ აქვს საკმარისი სითხე ბუნებრივი ნარჩენების გასაფილტრად. უფრო მსუბუქია, მით უკეთესი, ამბობს კრასკილო.

ძლიერი კუნთების კრუნჩხვები

თუ თქვენ განსაკუთრებით აქტიურობთ, ეს შეიძლება იყოს ფაქტორი თქვენთვის, რადგან წყლის საკმარისმა დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს ფეხისა და მუცლის კრუნჩხვები, რაც ზოგიერთისთვის განსაკუთრებით მახინჯია. კრასკილო ამბობს თქვენი ელექტროლიტების დონის ცვლილებები - და არ აქვს საკმარისი სითხე საკმარისი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებთან, როგორიცაა კალიუმი და ნატრიუმი, შეუძლია კუნთების გახშირება გამოიწვიოს .