ეს ამბავი თავდაპირველად გამოჩნდა BusinessInsider.com .

ჩვენს შორის ყველაზე მძიმე დილის ადამიანებმაც კი შეიძლება ზოგჯერ აღმოაჩინონ, რომ ბრძოლა რეალურია.

გჭირდებათ გაღვიძების ზარი? ჩვენ ვთხოვეთ ზოგიერთ ქვეყნის წამყვან ექსპერტს დროის მენეჯმენტის ექსპერტებისთვის, გაეზიარებინათ მათი ყველაზე თვალსაჩინო გზები, რათა დილა გაცილებით ნაკლებად სასტიკი და გაცილებით შესაძლებელი ყოფილიყო.

დაკავშირებული: ამერიკელების დრამატულად განსხვავებული დილის რუტინები ყველა შემოსავლის დონეზე

1. წინა ღამეს ნუ გაშლი სამოსი

ეს შეიძლება ჩანდეს საწინააღმდეგო, მაგრამ ზოგიერთი ექსპერტი ვარაუდობს, რომ წინა ღამით ცდილობენ გააუმჯობესონ ყველაფერი. იდეა მდგომარეობს იმაში, რომ მაქსიმალურად მოახდინოთ დეკომპრესიული ძილის წინ - არ დაიძაბოთ თავი.

”როგორც ჩანს, ჭკვიანია ტანსაცმლის გაშლა, სადილების შეფუთვა, ჩანთების შეფუთვა და ა.შ. წინა ღამეს,” ამბობს ლორა ვანდერკამი , ავტორი ' საათის მიღმა: იგრძენით თავი ნაკლებად დატვირთული, როდესაც უფრო მეტს აკეთებთ ' მაგრამ რეალური პრობლემა ჩნდება მაშინ, როდესაც გინდა ძილის წინ 'მხიარული' დროის გარკვევა.

„თუ ბევრ დროს ხარჯავ საქმეებში, გართობის დრო მხოლოდ ძილის ხარჯზე მოდის“, - აღნიშნავს ვანდერკამი. 'და შენი დილის ტანკვის ერთ-ერთი მარტივი გზაა დაღლილი გაღვიძება'.

2. ძილის წინ გააკეთეთ ტვინის ნაგავსაყრელი

მაშინაც კი, თუ ძილის შესანიშნავი ჰიგიენა გაქვთ - სმარტფონები არ გაქვთ ღამით, კომფორტული ლეიბი, ძილის დასაწყისში - მაინც შეიძლება აწუხებდეთ ფიქრებმა, რომლებიც ღამით გძინავთ და დილით გაწურეთ.

ამიტომ სცადეთ ეს მარტივი გატეხვა: 'საწოლთან დაიდეთ ქაღალდი და ფანქარი. ძილის წინ, დაწერეთ ყველაფერი, რაზეც წუხს, რაც შეიძლება გამოფხიზლდეს სტივერ რობინსი , პროდუქტიულობის ექსპერტი და პოდკასტის წამყვანი Get It Done Guy & apos; s სწრაფი და ბინძური რჩევები, რომ უფრო ნაკლებად იმუშაოთ და გააკეთოთ მეტი . ”თქვენს ტვინს შეეძლება გაუშვას, რადგან მან იცის [ეს აზრები] უსაფრთხოდ არის დაწერილი”.

რობინსი ასევე გთავაზობთ scribbling ორი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც გსურთ მეორე დღეს, ასე რომ თქვენს ტვინს ამის გაკეთება დაეხმარება.

3. იყავით ეგოისტი პირველ რიგში დილით

რამდენადაც მაცდურია საწოლიდან წამოდგომა და თავის დღეში ჩაძირვა, ბევრი ექსპერტი თანხმდება, რომ გაღვიძებისთანავე საკუთარ თავთან დასაკავშირებლად დროის გამოყოფა ისეთივე საზრდოა, როგორც კარგი საუზმის მიღება.

'გაიღვიძე 15 წუთით ადრე და პირველი 5 წუთი უბრალოდ იფიქრე ან ილოცე. ისუნთქე და სამყაროში გამოფხიზლდი. ' პიტერ ბრეგმანი , ავტორი ' 18 წუთი: იპოვნეთ თქვენი ფოკუსი, დაეუფლეთ ყურადღების გადატანას და მიიღეთ სწორი საქმეები ' ”ეს ამცირებს ფრენიზმს და საშუალებას გაძლევთ დაიწყოთ დილა ისე, რომ უკვე უკან არ დარჩეთ.”

უბრალოდ ჯდომა და დაჭიმვა 'სიტყვასიტყვით შეცვლის თქვენი მთელი დილის განწყობას', - ამბობს ბრეგმანი.

დაკავშირებული: დაივიწყეთ ადრეული პენსია - ადამიანები, რომლებმაც დაზოგეს საკმარისი თანხა კვირაში ან წლებზე მოგზაურობისთვის, ამბობენ & apos; მინი საპენსიო & apos; ისეთივე საჩუქარია

4. მიჰყევით დილის საქმეების ჩამონათვალს

შეიძლება თქვენს შვილებს მოუწოდებთ შეაჩერონ გათენება მთელი დილით, მაგრამ თვითონ ხართ ამაში დამნაშავე? ”დილით შეიძლება ბევრი დრო დაიკარგოს არარსებითი დავალებების შესრულებაში, ან იმ დავალებების შესრულებას, რომელთაც არანაირი კავშირი არ აქვთ დღის მომზადებასთან”, - ამბობს პროდუქტიულობის კონსულტანტი რასელ ისიპი შეკვეთის ექსპერტი.

დაიცავით საგნები. ფაქტორი მხოლოდ ისეთ რამეებში გააკეთეთ, რაც დილით უნდა გააკეთოთ - შეამოწმეთ ამინდი, გაიხეხეთ კბილები, მიიღეთ შხაპი, ჩაიცვით, შეფუთეთ ლანჩი და მიირთვით საუზმე, მაგალითად. ”ნებისმიერი დავალება, რომელიც ამ სიაში არ არის ნაპოვნი, ხელს შეგიშლით თქვენი სახლის დროულად დატოვების შესაძლებლობას და თავიდან უნდა იქნას აცილებული ის,” - ამბობს ისიპი.

5. სურათების საუზმე

თუ თქვენ გაქვთ სრული სახლი და სამუშაო სრულ განაკვეთზე, თქვენ ალბათ გაქვთ გამოცდილება სურათების მომზადების პროცესში.

საუზმეების ბარები, ფრიტატები, კასეროლები, შვრიის ფაფა ქილებში და მაფინები მხოლოდ რამდენიმე დილის მეგობრული სადილის საჭმლის იდეაა, რომელიც დაზოგავს ძვირფასი დროისა და გასვლის დროს მთელი კვირის განმავლობაში - და გაძლევს ენერგიას დღე.

6. დაადგინეთ 'ვარდნის ზონა' აუცილებელი ნივთებისთვის

არ არის ტალახი? Არაა პრობლემა. ისიპი ამბობს, რომ თქვენ გჭირდებათ მინი დადგმის ადგილი ყველა იმ ნივთისთვის, რაც თქვენ უნდა აითვისოთ, სანამ კარზე არ გაიქცევით. ”ეს ზონა საშუალებას გაძლევთ მარტივად მოაგროვოთ და შეინახოთ ნივთები ერთ ადგილას, რაც ამცირებს ინდივიდუალური ნივთების სახლის ერთ ოთახში ან ადგილას დატოვების ან არასწორად განთავსების შესაძლებლობას.”

ისიპი გთავაზობთ დერეფანში გვერდითი მაგიდის ან შეიარაღების შეცვლას, თქვენს სავარძელში ხის სკამს, ან თუნდაც თქვენს დივანს, როგორც ჩანთაში, ჩანთაში, ჩანთაში, ლანჩზე, სავარჯიშო ჩანთზე, გასაღებზე, საფულეზე, მობილურზე და ა.შ. ჩართული

ჩხუბის ნაცვლად, 'ერთი სწრაფი გამოხედვით გაცნობებთ, გაქვთ თუ არა ნივთები წვეთოვან ზონაში, ან თუ გჭირდებათ ნივთების განთავსება და სხვაგან მოძიება', - ამბობს ის.

დაკავშირებული: ახალი კვლევის თანახმად, ძალიან ბევრი ან ძალიან მცირე ძილი საზიანოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის - კიდევ ერთი მტკიცებულება იმისა, რომ ჩვენი სხეულის საათი ითვლის

7. ახალი ამბები

ზოგიერთი ექსპერტი ამბობს, რომ დილის დავალებებთან დაკავშირებული ინფორმაციის დამუშავება მხოლოდ გაღვიძებისას უნდა მოახდინოთ. 'რაღაც & apos; მარტივი & apos; როგორც ახალი ამბების მოსმენა, როგორც მოემზადები, გასაკვირი არეულობაა, ”- ამბობს ბრეგმანი. 'თუ თავს უფლებას მისცემთ გაიღვიძოთ და გაჩუმდეთ, ან თუნდაც მუსიკა, შინაარსისგან განსხვავებით, უფრო სწრაფად იმოძრავებთ.'

8. სხვების წინაშე პასუხი აგეთ

'დაგეგმეთ დილის 9 საათიანი შეხვედრა - შეხვედრაზე, რომელსაც ვალდებულნი იქნებით დაესწროთ', - გვთავაზობს რობინსი, რომელიც დიდი პასუხისმგებლობით ეკიდება გარე პასუხისმგებლობას, როგორც დილის მოტივატორი - მსგავსია დარბაზის მეგობრის, რომელიც შენს იმედზეა ოფლის სესიისთვის.

რობინსი ამბობს, რომ ეს მეთოდი განსაკუთრებით გამოსადეგია ყველასთვის, ვინც სახლიდან მუშაობს და ნამდვილად არ უნდა დატოვონ სახლი საკუთარი დღის დასაწყებად. 'ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, რომ გყავს სხვისი პარტნიორი - ადამიანი, ვისაც სურს წამოდგეს და წავიდეს!'